[...] twarożek wiejski + czerwona herbata. I na koniec. Moj problem polega na tym iz obecnie nie chdoze na silownie. Gram w pilke w klubie lecz sa to 3 treningi + 1 mecz w tygodniu, niedlugo zmniejszy sie do 2 treningow+ mecz. Wiec mam problem, bo wiekszosc ludzi na redukcyjnej diecie robi polsiłki okolo i po treningowe, u mnie tego chyba nie [...]
[...] amerykanski sobota - futbol amerykański niedziela - WOLNE I teraz jak najlepiej zażywać HP gdy prace mam strasznie fizyczną ( pracuje na kopalni ). Jak dawkować go w dni gdzie mam tylko prace, a jak w dni kiedy jest praca i siłownia ? ? Czy normalne dni w których jest tylko praca traktować jako dni treningowe ? ? bo jednak w pracy tez [...]
[...] drazka do brzucha na wyciagu wychodza mi dobrze i czuje ze miesnie pracuja symetrycznie, ale juz wyciskania sztanga na lawce sa problematyczne. Tu taki filmik sprzed kilku dni, wlasnie testowanie wyciskania poki co na smithie, jeszcze tydzien wczesniej nie dalam rady wycisnac bez bolu w zadnym ustawieniu, ale juz kilka dni temu na plasko i [...]
[...] smakowała marchew z parowaru... Trzeba znaleźć znowu jakieś warzywko, co to szybko można na talerz położyć. Relacja foto poniżej (posiłek 2, 3, 4) + zapas koli na parę dni %-) http://img18.imageshack.us/img18/8113/nr1341003.jpg Chłopaki mi się "przykleją" do coli mojej, więc kupiłem więcej. A nich piją zamiast zwykłej lub soków... Dzisiaj [...]
Witam wsród żywych %-). Pare dni w trasie dobrze mi zrobiło. Żarcie było śmieciowe ale ilości ok, codziennie 1 but wina na sen raz butelka tequili. Waga bez zmian, parametry rowniez. Pewnie przez to ze w sumie duzo nie jadłem. Niestety czuje sie cały obolały %-). Cos mi w srodstopiu dokucza podczas chodzenia. Bark coraz lepiej, nerw kulszowy co [...]
[...] treningu chciałbym zrobić coś żeby weszło trochę "ciała". Jedziemy. Ocena treningu "na plery". ;) Na siłownię chodzę co drugo dzień. Czyli w jednym tygodniu 3, w następnym 4 razy. Cwiczę następująco: - Rozgrzewka: 10 minutek na bieżni. Staram się przebiec okolo 1.3km zawsze. Potem przed przystąpieniem do ćwiczeń [...]
[...] grzbiet i biceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8powt. 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 serie 12/10/8/8powt. 3.Skłony ze sztangą na karku - dzień dobry 12/10/8/6 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 [...]
...a teraz zgłaszajcie się czyj plan jest aktualny do poprawy- czasu bowiem troszku minęło a niestety nie mialem go aby poprawić... więc za owych kilka dni moge sie za to wziąć. tylko ta "aktualizachja"
[...] a jakim cudem nie ma tutaj mojej opinii? dodam coś od siebie więc IRONTEST Osobiście od wczoraj spożywam iron testa, na efekty z pewnością będzie trzeba parę dni poczekać na dzień dzisiejszy przedstawiam fotorelacje z otwarcia opakowania i zażycia pierwszej dawki z pewnością podziele się szerszymi spostrzeżeniami, na dzień [...]
Dobrze nie czułem się jakoś specjalnie przemęczony. Osobiście pracuje od 7 lat (wcześniej tylko sezonowo typu wakacje ferie każą sobotę i niektóre dni jakie urwałem się od szkoły od roku stale). Ogólnie zawsze spędzałem dni aktywnie w ruchu mało zawsze spałem bardziej imprezowałem. Ogólnie rzadko bywałem w domu żeby się poobijać (od kąd ćwiczę) [...]
[...] idę do przodu :) 3.Uginanie nóg: w porządku 4.Wykroki: tutaj lipa, nie mogę złapać równowagi, chyba zamienię z worka na plecach na sztangę lub kettle/hantle, może wygodniej będzie. 5.Prostowanie nóg siedząc: myślałem, że pompa nie da mi skończy, uda +10cm w 30 sekund :D 6.Wspięcia: nie dokładałem bo bym nie zaliczył. 7/8.Brzuch: zrobione [...]
[...] i jest zimno. Ale co tam...dam radę. Kupię dziś warzywka na jutrzejsze sałatki...oj co to będzie za uczta. A rano będę mogła zjeść owoc....mniaaaamiii....8-) OBLI - jeśli wpadniesz, powiedz proszę czy po powrocie do diety mam zostać na starym rozkładzie? (rotacja 4 dni 1800kcal (150B/100WW) i 1 dzień 2000kcal (150B/150WW) Zmieniony przez - Kendra [...]
[...] 11 km roboczorower (gdzieś na forum spotkałam się z takim określeniem i sobie podkradam ;-) ) jedzie się dobrze, mimo wczesnej pory, piszczele trochę bolały na początku dnia, ale ogólnie jestem zadowolona, że powoli przerzucam się na 2 kółka 8-) Miska Dziś 3 z 24 dni rotacji- DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 warzywa: pomidor, cebulka, [...]
Wtorek, a więc DNT - 11 km roboczorower - i to chyba koniec rowerkowania w tym tygodniu, bo zapowiadają deszcz i zimno :-( choć i tak fajnie, że w lutym da się już pojeździć ;-) Miska Dziś 4 z 24 dni rotacji- DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 warzywa: pomidor, szczypiorek, jarmuż, pieczarki, cukinia, marchew (1 sztuka), szpinak suple: wit. C, [...]
[...] kapusta pekińska, burak, natka pietruszki suple: wit. ABCDE napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa samopoczucie/przemyślenia: sporo planów okołodomowych, ale lubimy takie dni, mogłabym pracować po 10h dziennie a weekendy mieć 3 dniowe ;-) mylę nad miską i od drugiego tygodnia regeneracji, czyli od jutra zwiększę trochę kcal, nie ma się co bać, [...]
[...] drugi trening na początku albo na końcu, najpierw po dwie serie każdego, potem po trzy, a potem połączymy to w superserie. zamiast trzech treningów trenuj cztery razy w tygodniu/lepiej rozłożymy i poukładamy każdą grupę/. 1 dzień; klatka; wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3 do 4 seri 12 do 8 powt/z zapasem jednego, dwóch/ rozpiętki skosem do [...]
[...] z biczami i żadne przychodzenie z własnym jedzeniem, a tym bardziej proszenie o jego podgrzanie nie wchodzi w grę. Nie chcę rezygnować w tym momencie bo przez te 3 tygodnie włożyłam niezmiernie duzo wysiłku w to żeby zmienić swój styl życia, wręcz go na głowie postawiłam i nie podddam się teraz (choć waga i wymiary znowu stojją w [...]
[...] na palce (maszyna Smitha) 3 x 10-12 60kg, 60kg, 60kg x 12 6. Wspięcia na palce siedząc (maszyna Smitha) 3 x 10-12 60kg, 65kg, 65kg x 12 + 20min wioślarza Od jutra trzy dni spędzone w pracy po 12 godzin, także kolejny trening planowany na wtorek ;-] Zobaczymy co z tego wyjdzie. Miska z 14.03 uległa samozniszczeniu i nie chciało mi się jej [...]
[...] plan, jeśli ktoś uważa, że ego jest dużo za dużo, to liczyłam, że mnie poprawi, poradzi ile razy i jak ćwiczyć... zależy mi na redukcji przede wszystkim i na ujędrnieniu, podniesieniu pośladków, ujędrnieniu ud, zrzuceniu brzucha i pleców. Generalnie nie chcę być bardzo chuda, wiem, że to głupie, że się posłużę przykładem ale chciałabym mieć [...]
Masz pojedyncze pytanie? Nie wiesz jak dawkowac suple? pytaj Tutaj!
